1.山药
山药属于药食同源的食材，具有健脾养胃、生津益肺、补肾涩精之功效，可以用于改善久泻不止、肺虚咳喘、脾虚食少等症状，日常生活中适当食用也可以起到健脾胃的功效。
2.鲫鱼
性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，故脾胃虚弱者宜食。鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食。
3.南瓜
南瓜口味甘甜，是常见健脾胃的食物，多吃能够起到补气、萧炎、止痛等等的作用。由于南瓜中含有果胶，所以排毒的效果也是非常惊人，常见的就是做成汤品或者煮粥。
4.胡萝卜
性味甘平，中医学认为它”下气补中，利脾膈，润肠胃，安五脏，有健食之效，丰富的胡萝卜素可转化成维生素A,能明目养神，增强抵抗力，防治呼吸道疾病。胡萝卜素属脂溶性，和肉一起炖最合适，味道也更好。
5.桂圆
食品以荔枝为美，滋益则龙眼为良和荔枝性属湿热不同，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。
6.糯米
性温，味甘，有补脾益气的作用，脾虚者宜用之煮粥服食。糯米，脾病宜食，益气止泄。所谓脾病，乃指脾虚为病之义。
7.粳米
性平，味甘，有补脾益气之功。粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。粳米其味甘而淡，其性平而无毒，虽专主脾胃，而五脏生气，血脉精髓，因之以充溢，周身筋骨肌肉皮肤。
8.包心菜
包心菜中含有丰富的维生素C等等，具有清热解毒、止痛萧炎、健脾养胃的功效。出了具有健脾胃的效果之外，还能够达到很好的抗衰老的作用，常吃也能够提高身体免疫力。
